セルフケア～落ちこんだときの気分転換50の手法
気が重くなったり、こころが晴れなかったり、落ちこんでしましそうになったり、こんなとき、セルフケア（自分で自分の健康をしっかりと守ること）が必要になります。
メンタルヘルス（こころの健康）だけでなく、身体、情緒の健康も、以下の５０のセルフケア手法を試してみてください。シーン別に、まとめてみました。
お風呂にはいる
音楽を聴く
うたた寝(仮眠)
ロウソクに明かりをつける
壁に足をもたれ休む
ため息をつく
手紙を書く
ゆっくりと普通のスピードの半分で動く
「静かに」食事する
自分だけのコーヒーブレイクを作る
すべての電気を消してみる
クレヨンをつかって色を塗る
作曲にチャレンジ
絵を鑑賞する
詩作にふけってみる
詩を読む
お腹で深呼吸
瞑想する
自分のからだのこころを留める
ゆっくりしたストレッチをする
凧をあげよう
あてもなく街をぶらつく
ウォーキング
走る
自転車に乗る
広い公園へ行こう
農園の直売所へ行く
木に登る
紙じゃなくて他のモノに絵を描く
どこか新しいところへドライブする
広い水辺（海、湖、湾）へ行こう
星をみよう
雲をながめよう
自然の中ですわってみる
友達に電話をする
日記をかく
花を買う
リラックスできる香水をみつける
ふさふさした毛の動物をなでる
ありふれたモノを新鮮な眼で吟味する
面白く笑えるような、番組を見たり、本を読む
何かから手から放すことをする
誰かを許す
小さな親切をしてみる
「ありがとう」と感謝をしめす
音楽をかけダンスを見てもらう
注）上記のポスターは、Karen Horneffer-Ginter (Psychologist & Author)から入手しました。http://www.fullcupthirstyspirit.com/posters.php
